化物語蕩れ

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筋トレ 自宅トレーニング日記 懸垂について

 

懸垂やり方と効果について

 

どーもゆーくんです(^ω^)

 

 

 

今回は懸垂について書いていこうと思います。

 

 

 

これも大体誰でもやったことはあるトレーニングかと思いますがちゃんとした正しいやり方を知ってるかと言われると怪しいと思います(゚∀゚)

 

 

 

なのでこの記事を見て正しいやり方を知り、トレーニングに役立ててもらえると幸いです( ^ω^ )

 

 

 

 

まずこのトレーニングによって鍛えられる筋肉なんですが基本的に背中の筋肉になります。(補助的に腕なども使いますが)

バーの握り方などで効かせることができる筋肉は変わるんですが基本の順手で握って胸を張って行なうやり方なら広背筋という筋肉がメインで鍛えられます。

この筋肉を鍛えると背中の広がりにつながり、逆三角形の体に近づけることができます!

 

 

 

やり方についてはこの動画を見てもらえるとわかりやすいかなと思うので参考にどうぞ( ^ω^ )

 

 

 

 

 

 

とにかく筋トレにおいて重要なのは

正しいフォームを意識すること

効かせたい筋肉の部位を意識すること

継続すること

だと思うので、もし興味を持たれた方は怪我には注意して是非この記事と動画を参考に無理なく続けられるレベルでトレーニングしてもらいたいです( ^ω^ )

 

 

 

三ヶ月も続ければ周りからもわかるぐらいの変化はあると思いますのでとりあえず三ヶ月を目安に始めてみてはどうでしょうか?

 

 

 

 

それでは今回はこの辺で

ゆーくんでした(^ω^)

 

 


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