化物語蕩れ

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筋トレ初心者におくる筋量アップの3つのポイント

 

 

 

 筋トレ初心者におくる筋量アップの3つのポイント

 

 

どーもゆーくんです(^ω^)

 

 

皆さん筋トレしてますか?

『筋トレはじめたけどなかなか成果が出ない』

『トレーニング終わって毎回プロテイン飲んでるけどなかなか筋肉がつかない』

『そもそもプロテインって何?』

みたいな人たちに向けて今回は書いていきたいと思いますのでもしよければお付き合いくださいな^ ^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・筋トレで成果を出すための3つのポイント

 

 

それでは筋トレで筋肉をつけていくためにすべき事を紹介します。

 

 

・トレーニングで筋肉を追い込む

・食事で筋肉に栄養を送り込む

・しっかり睡眠をとって筋肉を休ませる

 

 

基本的にこの3つのことを繰り返していくことによって筋肉は成長していきます。

 

 

 

初心者だろうと上級者だろうと基本は同じなのでここはおろそかにしないように心がけて欲しいところです。

 

 

それでは一つずつ説明していきますね( ^ω^ )

 

 

・トレーニングで筋肉を追い込む

 

これは当たり前の話なんですがトレーニングをしないと筋肉は大きくなりません

 

 

細かくいうとトレーニングによって筋肉に負荷をかけ、一旦筋肉(筋繊維)を傷つけてそれが回復するときに前よりも強く大きい筋肉になっていく(筋肥大)わけです。(これを超回復と言います)

これを繰り返していくことによってどんどん筋肉が成長していくわけですね。

 

 

筋肉を傷つけるためにトレーニングをするということはわかってもらえたかと思いますが、もちろんただ適当にトレーニングをしても効果は薄いです。

 

 

トレーニングをするときは鍛えたい筋肉を意識してそこだけに負荷をかけるようにすることが大事です。

そして筋肉を追い込むためによく言われるのが1セット10回できるくらいの負荷で3セット行う方法ですね。

初心者の方はとりあえずどのトレーニングでもこれを心がけてもらうと十分な効果が見込めると思います。

 

 

 

さて、そんな感じでトレーニングだけを行っていれば筋肉が増えるのかといえばそうではなく、トレーニングによって傷つけた筋肉に栄養を送ってあげることがとても大切になります。

筋肉を傷つけても直す材料がないと直せませんよね

その材料を送り込むのが食事ということになります。なのでここを怠ると筋肉を増やすことはなかなか難しくなりますので食事はしっかり取りましょう。

そして筋肉を成長させるうえで特に重要な栄養素として知られているのがそう!タンパク質ですね^ ^

肉や魚、大豆などに多く含まれる栄養素になります。

 

 

大体トレーニングをする人で1日に必要なタンパク質体重✖️2グラムといわれていますがそれだけのタンパク質を食事から摂取するのはとても大変です。

そこで使われるのがのちに説明するプロテインになりますが今はひとまず置いておきます。

そしてタンパク質だけでなく炭水化物も十分に摂取する事でより筋肉の発達を促すことができます

なのでトレーニングをする人は運動していない人たちよりもより多くの食事をとるよう心がけることが大事になってきますね

具体的にいうと、基礎代謝(何もしなくても消費される1日のカロリー)よりは余分にカロリーを摂取するべきです

もしもこれ以下しか食事でカロリーを摂取できていなければ筋肉の回復に回すだけのエネルギーが足りなくなり、最悪筋肉を分解してエネルギーに変えることにもなりかねませんのでトレーニングだけでなく食事もとても大事なポイントだということを覚えておきましょう。

 

 

 

そして3つめが睡眠ですね。

これは簡単に言うとトレーニングによって傷ついた筋肉を修復する時間になりますので、

もし睡眠時間があまり取れていなかったりするとせっかくの筋肥大のチャンスを逃してしまうことにもなりかねないので注意しましょう^ ^

 

 

 

・プロテインとは何か?

 

さてそれではプロテインについて説明したいと思います。

一言で言うとプロテインとはタンパク質の塊みたいなものですね^ ^

 

 

なので先ほど食事で一日分のタンパク質を取るのが大変と言いましたがこのプロテインを使って補うことができると言うことですね。

 

 

大体一回分の量で20グラムほどのタンパク質を取れるのでこれを食事の合間やトレーニング直後などに取ることでタンパク質を十分に摂取しやすくなると言うことですね^ ^

 

 

 

 

・プロテインは必ず必要?

 

あくまでもプロテインは補助的なものなので、もし食事から十分な量のタンパク質が摂取できるなら必ずしも必要ではないと言うことになると思います。

ただ毎日それだけの肉や魚を取り続けるのはなかなか難しいと思いますのでやはり個人的にはプロテインをオススメしますね^ ^

 

 

さて長々と書いてきましたが今回書いた内容をしっかり実践して続けていってもらえれば大体三ヶ月ぐらいもすれば必ず見た目にわかるぐらいの効果は出てくると思いますので是非この記事を参考に筋トレに励んでいただけると嬉しいです( ^ω^ )

 

 

 

それでは今回はこの辺で

ゆーくんでした(^ω^)

 

 

 

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