化物語蕩れ

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腹筋はこれだけでOK!! 腹筋ローラーについて

 

 

 

どーもゆーくんです(^ω^)

 

 

 

腹筋をバキバキに割りたい‼︎

たるんだお腹を引き締めたい‼︎

って人はかなり多いかと思います。

 

 

 

そういう人たちにオススメの器具を今回は紹介していこうと思いますのでお付き合いくださると幸いです^ ^

 

 

 

 

 

・腹筋を割るためにはどうすればいいか

 

 

 

腹筋を割るためにはどうすればいいか⁉︎

この記事を見にきてくださっている人たちならすごく気になることだと思います。

 

では、その答えを発表しましょう!

 

 

痩せることです‼︎

 

 

『え、それだけ?』

『そんなんで割れるわけないだろ!』

と思われるかもしれませんが、実は腹筋というのは誰しも割れているものなんです

 

 

その上に脂肪が乗っているから見えないだけなんです。

なので腹筋の上に乗っている脂肪を減らしてやることによって誰でも腹筋を割ることはできるということなんですね^ ^

 

 

ただ誰でも割れているといってもやはりトレーニングしている人としていない人を比べると見栄えも全然違いますし、トレーニングで鍛えていれば落とす脂肪の量が少なくても割れて見えやすくはなるので、やはりトレーニングをして腹筋を鍛えた方がいいということは間違いありませんね。

 

 

なのでまずは腹筋を鍛えてから脂肪を落とすという流れを覚えておきましょう。

 

 

 

・腹筋を鍛えて大きくするためのトレーニング

 

 

 

では次は腹筋を鍛えるトレーニングについて説明していきますね^ ^

 

 

1番ポピュラーなのはクランチと呼ばれる床に寝転がった状態から上半身だけを起こすトレーニングだと思います。

 

 

他にも寝ころがった状態で足を天井に向かってあげるレッグレイズなど色々なバリエーションのトレーニングがありますが、僕がオススメするのは腹筋ローラー(アブローラーともいう)です!

 

 

本気でマッチョを目指す人ならほかの種目も取り入れた方がいいとは思いますが、腹筋を引き締めたい人やとりあえず腹筋をシックスパックに割りたい!って人なら腹筋ローラーのみで十分だと思います。

 

 

 

・腹筋ローラーって?

 

 

 

腹筋を鍛えたい人なら必需品といっても過言ではないトレーニング器具ですね^ ^

 

 

逆に腹筋を本気で鍛えてる人で腹筋ローラーを使ったことないって人はいないんじゃないですかね?(いたらすいません)

 

 

値段もピンキリですが大体安いのなら千円〜高いので数千円ぐらいなので本当にコストパフォーマンスも最高です

 

 

安いのと高いやつの違いはストッパーが付いてるかどうかぐらいの違いだと思います。

 

 

でもこのストッパーも工夫次第では必要ないので安い千円ぐらいのやつで十分だと思います。

 

 

 

・腹筋ローラーの使い方

 

 

 

ではそろそろトレーニングの方法に移ります!

 

 

とは言っても基本的には膝をついた状態で腹筋ローラーを両手で持って床を転がしていき、体が伸びきるところまで行ったら体を戻してくるという動作の繰り返しになるので難しいことはないかと思います。

 

 

ただフォームをしっかり守ってやらないと腰を痛めたりということにもなりかねませんので気をつけてトレーニングするようにしましょう。

 

 

ではそのフォームについてですが、膝をついて両手で腹筋ローラーを持った状態で若干腰を丸めるイメージで構えます。

その状態から前にローラーを転がしていくんですが、この時腰を伸ばしてしまう、または反ったような状態になってしまうと腰を痛めやすいので、そうならないよう気持ち腰を丸めた状態を意識するようにしてもらいたいです。

腰を少し丸めた状態だと腹筋に力が入っている(負荷がかかっている)状態もわかりやすいと思うのでその感覚をつかめるようにトレーニングに励んでもらいたいです。

 

 

あともう一つポイントとしては腰を少し丸めた上でさらに視線をおへその方に持っていってあげることでさらに腹筋に意識を集中しやすくなりますので試してみてもらえるといいかなと思います。

 

 

こちらの動画もわかりやすいと思いますので参考にしてみてください。

 

 

 

 

 

では実際にフォームを意識してやってみてもらいたいんですが、ただ最初(特に女性の方)は体を伸ばしきるところまで行けない人も結構いると思います。

 

 

実際僕もそうでした^_^

 

 

そんな人はとりあえず行けるところまでローラーを転がしていってそこから最初の位置まで戻ってくるというのをできなくなるまで繰り返してもらうという方法がいいと思います。

 

これを繰り返していくとだんだん体を伸ばせる距離が伸びてきて腹筋も鍛えられていくはずですので頑張ってください!

 

 

とにかく続けることが大事なので習慣化できるように継続していきましょう。

 

ただ初心者にありがちなのが毎日やろうとしてだんだんしんどくなってやめるパターンが多いので、3日に一回は必ずやるとか最低でも週一回はやるなど自分のルールを作ってやると続けやすいかなと思います

 

 

 

・まとめ

 

 

・腹筋はもとから割れてるので脂肪を減らせば浮き出てくる

・腹筋を鍛えて大きくすれば脂肪が多少乗っていても割れて見えるようになる

・腹筋を割るもしくは引き締めるなら腹筋ローラーだけでOK!

とにかく続けることが大事‼︎

 

 

 

あとは筋トレで効果を出すための簡単なポイントをまとめた記事もありますのでよければそちらも参考にしてみてください^ ^

 

 

それでは今回はこの辺で

ゆーくんでした(^ω^)