化物語蕩れ

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カンタン腹筋トレーニング!その名は『プランク』

 

 

カンタン腹筋トレーニング!その名は『プランク』

 

 

 

 

 

どーもゆーくんです

 

 

カンタンに腹筋を割りたいなーとか、あんまり筋トレに時間を取れないけどおなかを引き締めたいなんて人はいませんか?

 

 

 

 

以前にも腹筋のトレーニングについて腹筋ローラーの紹介をさせてもらいましたが、今回はどこでもカンタンにできる腹筋トレーニングというテーマで書かせてもらおうかなと思います^ ^

 

 

本当にカンタンにどこでもできてお腹の引き締めにも効果があると思いますので、女性の方にもぜひやってみてもらいたいトレーニングになりますね( ^ω^ )

 

 

 

今回紹介する『プランク』はどこでもカンタンにできて効果もかなり期待できるということで人気の高いトレーニングの一つなんですが、ほかのトレーニングと同じくしっかりしたフォームで取り組まないと思いがけないケガにつながる可能性もありますので、これからやってみようという人もすでにやったことのある人もこの記事を読んでしっかりとしたフォームを身につけていってもらえると嬉しいです( ^ω^ )

それではさっそくフォームの説明にはいっていきましょう!

 

 

・プランクのフォームについて

 

まずプランクをするときは肩幅くらいに両手両足を開いて床にひじから先をつきます

さらに足はつま先だけ床につくようにします

つまり、ひじから先と足のつま先だけで体を支えるような状態になりますね。

そして体は足から頭までまっすぐに一本の線になるようなイメージを心がけます。

この状態を維持しつづけるのがプランクです。

これも見た目はあまりしんどそうに見えないとおもうんですがやってみると意外とキツイので、最初は出来る範囲でいいのでちょっとずつでも続けてみましょう。読書の最中にちょっとやってみたりスマホをいじりながらでもいいのでちょっとずつでも続けてみてください

そうすると徐々にプランクを維持できる時間も伸びてきてだんだん腹筋の変化もわかってくると思いますのでぜひちょっとした時間でも続けていってもらえればなと思います^_^

 

 

 

それでは今回はこの辺で

ゆーくんでした。